węglowodany co to jest

to zalezy od wieku jak i stopnia otluszczenia. jesli masz troche tluszczu i nie chcesz juz tyć to calkowicie zrezygnuj z carbo ! lepiej mwtedy spozyc samo bialko ( byle nie ostrowie i inne allegropodobne) a po 20 , 30 minutach zjesc weglowodany pod postacia ryzu, makaronu wraz z miesem lub jajami. na dobra sprawe carbo jest dla tych co nie tyja [...]

[...] jadłospisu. Co prawda białko to główny materiał budulcowy organizmu, jest zaangażowane we wzrost, rozwój, oraz regenerację tkanek, lecz mimo wszystko tłuszcze i węglowodany są tak samo istotnym składnikiem co proteiny w dodatku B/T/W to nie jedyny wyznacznik diety, również trzeba patrzeć na swój system odżywiania na tle witamin i [...]

okej, co z rzeczami typu węglowodany proste/złożone? Jak jeść przed treningiem i po? Co powinny zawierać? Słyszałem też coś wyrzutach insuliny (wysoki IG) i nie wiem czy jest to zjawisko pozytywne czy negatywne i jeśli tak, to czy powinno być stosowane przed czy po treningu?

[...] masowe masz troche cukrów w diecie, wiec mysle ze tak jak koledzy wyzej zaproponowali najlepszym rozwiazeniame bedzie mutant albo bulk z mhp(zeby zastosowac "dobre węglowodany" - nie sprobujesz, nie dowiemy sie co bedzie lepsze szkoda ze nie dales zdjec sylwetki, konkretnych oczekiwan(co jest dla ciebie priorytetem), wtedy moglbym [...]

[...] chyba nie muszę pisać, wyłączenie z diety, piwka, ciasteczek, gęstych sosików z ziemniaczkami itp -wyłączenie/zmniejszenie ilości węglowodanów prostych, zamienienie ich na węglowodany złożone (te o niskim indeksie glikemicznym), czyli ryż brązowy, chleb razowy itp -jak najwięcej warzyw zielonych (do woli) -wyłączenie/zmniejszenie produktów [...]

Nie wiem czy ten podział jest słuszny ale polecał go Szprota94 białko 15-20% węglowodany 50-55% tłuszcz 30-35% czyli: 3300kcal b: 165g t: 110g ww.: 410g Podbij troche ww, tak do 360g, i obserwuj, jesli bardzo zalewa to utnij wegle, jesli rośnie to zostaw a gdy waga skoczy w góre i przestanie rosnąć to od nowa sobie rozłóż makroskładniki do [...]

no własnie i tu jest problem. Ściągnęłam program który wszystko wylicza i węglowodany w takim przykładowym jadlospisie mają już 90% dziennego zapotrzebowania, znacznie mniej jej białka i tłuszczu. Niestety nie żywię się sama, gdy gotuję obiad muszę też myśleć o moim narzeczonym któremu by się przydało przytyć z 10 kg:P ale to juz inna kwestia. [...]

1.Wiek 19 w marcu 20. 2.Waga 72kg 3.wzrost175cm 4.nie bede podawał bo jak juz wspomniałem jestem po spadku formy:P 5. 2.5 roku 6. utrzymuje diete weglowodany białka , tłuszcze wszystko na swoim miejscu nie bede sie rozpisywał ... 7.to bedzie mój 2 cyk wczesniejszy miałem 10 tygodniowy cykl z Deki, bło dobrze po nim. 8.trening. nie jest intesy wny [...]

[...] magazynowania glikogenu w dużych ilościach.Aby to sie spelniało,zawodnikpowinien spozywac od 500 do 800 gramów węglowodanów dziennie ( w nakomitej większosci miałyby to byc węglowodany o niskim IG).TYmczasem przecietnie spozycie wynosi około 240 gramów, co nie zapewnia dostatecznego dowozu produktów mogących stanowic źródło glikogenu w pożądanej [...]

Dieta po zmianach. Dodatkowych jajek jeszcze nie liczę, wolę najpierw sobie sprawdzić poziom cholesterolu. Zapotrzebowanie: 2 925,0 kcal białko 110,0 g węglowodany 439,0 g tłuszcze 81,0 g. Zauważyłem, że przy ok 2000 - 2200 kcal tłuszcz przestaje się spalać więc chyba trochę na wyrost. Zwiększyłem też ilości mięsa. Dla dni z brązowym ryżem [...]

Witam. Mam 21 lat, 186 cm i ważę 66 kg. Ułożyłem swoją dietę i potrzebuję kilka porad, czy jest dobra, co dodać, co odjąć. Posiłek 2 napisałem jako 2 razy w jednym, jeden do południa, drugi po południu szejk. Do tej diety trzeba jeszcze dodać obiad (codzień co innego) + jedzenie do pracy (np. kurczak z ryżem). Zacząłem ćwiczyć w domu. Hantelki, [...]

1Posilek 7:00 Platki owsiane(70g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(20g) Orzechy wloskie(25g) 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Chleb zytni razowy(70g) szynka z indyka 30g 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) jak to rozlozyc? [...]

Jasne - masz rację. Przesyłam dla porównania zdjęcia sprzed roku. Robione pierwszego dnia rozpoczęcia współpracy z trenerem :) Przed styczniem miałam rozkład 2000 kcal, Białka: 30%, Tłuszcze: 20%, Węglowodany: 50%. Głównym celem jest zgubienie cholernych boczków oraz sześciopak na brzuchu. O ile jest taka możliwość to poszerzenie bioder i [...]

[...] bjj. Wcale nie musisz wydawać dużych pieniędzy.Chodzi po prostu o to,żebys przed treningiem zjadł coś,co zapewni ci przez długi okres czasu energii do ćwiczeń.Najlepsze są węglowodany złożone-kasza gryczana,kasza jęczmienna,ryż ,płatki owsiane.Taki posiłek zjedzony na ok 1.5 godziny przed treningiem pozwoli ci efektywniej trenować. Można też [...]

no to tak , ja bym polecał Ci bardziej jakies carbo ;) , białeczko budulec mięśni , na redukcji też się sprawdza , nie wiem co jest twoim celem , ale do cardio bardziej węglowodany moim zdaniem pasują . jeśli utrzymujesz zdrową diete to nie powinno tam brakować białeczka czy też węglowodanów ;) białko jest tylko uzupełnieniem braków w diecie . [...]

[...] skutek treningu. Może to być godzina-dwie, ważne żebyś nie czuł dyskomfortu podczas ciężkiej sesji treningowej, za to posiłek spożyty po ćwiczeniach powinien zawierać węglowodany złożone, pełnowartościowe białko oraz może się w nim znajdować jak najbardziej, mała ilość niezbędnych kwasów tłuszczowych. Oczywiście podczas treningu pij [...]

[...] z małą ilością białka i niemal bez tłuszczu czasami gdy czuję że to mało, zjadam drugi podobny posiłek czasami natomiast gdy mam akurat tydzień lżejszych treningów jem węglowodany wyłącznie w postaci warzyw i carbo po treningu bez ładowań, zwiększam ilość węgli jedynie w sobotnie lub niedzielne popołudnie raz w tygodniu jem wszelkie [...]

KALORIE 2574 BIAŁKO 108 1,8/kg TŁUSZCZE 78 1,3/kg WEGLOWODANY 360 6,0/kg starczy 2500 dla ekto na mase? czytałem gdzieś że nawet 70kcal/kg a teraz wychodzi 45kcal "Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo duża ilość, ale z praktyki wiemy, że dla ektomorfika ta ilość nie jest za duża." "Podobnie jak wszyscy inni [...]

Hmm. Poczytałem o tej diecie, wyszło mi około 2100kcal zapotrzebowania, po odjęciu 200 mamy 1900kcal w tym białko 146g/584kcal węglowodany 120g/480 kcal tłuszcze 93g/838 kcal Problem w tym, że przebieg dnia nie za bardzo pozwala mi na jedzenie 6 posiłków dziennie co 2,5h. Teraz jem zwykle 4 razy dziennie. Najczęściej na śniadanie bułki z wędliną, [...]

[...] na cyklu SAA tak, teraz bez sensu. kalorie podbijaj mu stopniowo do góry, aż dojdziesz do jego zapotrzebowania, a nie 1900kcal, co gdy będzie musiał je obcinać? do 1000 dojdziecie? węglowodany tylko około treningowo ewentualnie w śniadaniu i po treningu, przed tłuste mięso lub olej MCT. pzdr. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-18 18:26:59